Uyku Hijyeni Nedir - Havas Okulu
 

Go Back   Havas Okulu > Sağlık & Şifa > Sağlık

Acil işlemleriniz için instagram: @HavasOkulu
Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Stil
  #1  
Alt 18.02.17, 01:04
Güvenilir
 
Üyelik tarihi: 07.01.15
Bulunduğu yer: Adana
Mesajlar: 4,739
Etiketlendiği Mesaj: 130 Mesaj
Etiketlendiği Konu: 0 Konu
Standart Uyku Hijyeni Nedir

Uyku, hayatımızın ortalama üçte birini geçirdiğimiz bir dönemdir. İyi bir uyku, hem beyin hem de vücut için yenilenme dönemidir. Uyumadan önceki dönemimiz uyku dönemimizi doğrudan etkilemektedir. Yani iyi bir uyku için hazırlık sabahtan başlamalıdır. Uyku hijyeni, iyi ve kaliteli bir uyku için uymamız gereken koşulları tanımlamaktadır. Özellikle uykusuzluk (insomnia) şikayeti olan hastalar, doğru uygulanan “uyku hijyeni” ile çoğunlukla bu şikayetlerinden kurtulmaktadırlar. Uyku hijyeninin kuralları aşağıda anlatılmıştır:



1. Gece ile ilgili endişelerinizden kurtulun (acaba yine mi uyuyamayacağım?).



2. Akşam saatlerinde kahve, çay, alkol gibi içeceklerden uzak durun.



3. Yatmadan önce yemek yemeyin ama ne aç yatın ne de tok.



4. Yatmadan yarım saat önce banyo yapabilirsiniz.



5. Yatağa “saati geldi” diye gitmeyin, uykunuz geldi ise yatağınıza gidin.



6. Yatakta kitap okuma, TV izleme gibi işler yapmayın. Yatağa uyumak için gidin.



7. Yatak odanız ne çok sıcak ne de çok soğuk olmalıdır. Tamamen karanlık olmalıdır.



8. Yatakta yarım saatten daha fazla uyanık kalmayın. Eğer yarım saat içinde uyuyamazsanız kalkıp başka bir odada uykunuz gelene kadar uygun bir uğraş ile oyalanın (kitap okuma, TV seyretme gibi).



9. Sabah ne olursa olsun kaçta kalkmanız gerekiyorsa kalkın. Örneğin gece saat ikide uyuyabildiniz, sabah yedide kalkmanız gerekiyorsa mutlaka kalkın. Uykumu alamadım demeyin. Merak etmeyin, fizyolojiniz kendini ayarlayacaktır. Haftasonu da olsa bu kurala uyun, hep aynı saatte kalkmayı alışkanlık haline getirin.



10. Uyandıktan sonra yatakta zaman geçirmeyin.



11. Gündüz uyumayınız. Fizyolojik olarak öğleden sonra saat 13-15 arasında uykumuz gelmektedir. Eğer gece uykularınız düzene girdiyse bu dönemde uzun olmayan (maksimum 1,5 saat) şekerlemeler yapabilirsiniz.



12. Asla kendi uyku düzeninizi başkalarınınkiyle karşılaştırmayın. Herkesin uyku yapısı farklıdır. Kimine 8 saat uyumak yeterli olurken kimine de 6 saat yeterli olmaktadır. Yaşlandıkça uyku ihtiyacımız azalmaktadır.





Uzm. Dr. Utku Ogan AKYILDIZ Uyku Bozuklukları
Alıntı ile Cevapla
  #2  
Alt 10.05.18, 09:30
Daimi Üye
 
Üyelik tarihi: 28.04.15
Bulunduğu yer: Nefes Aldığım Yerde
Mesajlar: 15,069
Etiketlendiği Mesaj: 883 Mesaj
Etiketlendiği Konu: 0 Konu
Standart

Sayın Tuana, konu paylaşımınız için teşekkür ederiz.
__________________
Sözün kıymetini '' Lal'' olandan,
Ekmeğini kıymetini ''Aç '' olandan,
Aşkın kıymetini ''Hiç'' olandan öğren..

Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Etiketler
hijyeni, nedir, uyku

Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Benzer Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Horlama Uyku Apnesi Nedir Teşhis Zararları ve Tedavisi aşk Sağlık 2 20.02.20 23:00
Karabasan nedir? Uyku Felci tıbbi ve bilimsel olarak nedir? SiLence Gizemli Olaylar ve Mekanlar 4 25.09.19 17:00
Uyku Felci Nedir? madlen Parapsikoloji & Spiritüalizm 1 16.08.18 00:04
Uyku apnesi nedir nasıl anlaşılır tedavi aşk Sağlık 1 01.06.17 10:44
Genital bölge hijyeni için pratik ipuçları SiLence Sağlık 2 16.04.17 15:10


Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 04:47.


Powered by vBulletin® Version 3.8.5
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
HavasOkulu.Com

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147