Bel ağrılarını önlemenin yolları - Havas Okulu
 

Go Back   Havas Okulu > Sağlık & Şifa > Sağlık

Acil işlemleriniz için instagram: @HavasOkulu
Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Stil
  #1  
Alt 18.02.17, 01:34
Güvenilir
 
Üyelik tarihi: 07.01.15
Bulunduğu yer: Adana
Mesajlar: 4,739
Etiketlendiği Mesaj: 130 Mesaj
Etiketlendiği Konu: 0 Konu
Standart Bel ağrılarını önlemenin yolları

Bel ağrıları ve bel rahatsızlıkları, gittikçe büyük bir oranla artmakta. Bunun en önemli nedenleri; değişen beslenme ve davranış alışkanlıkları. Gittikçe daha az harket eden, taşıtlara mahkum olan ve fast food yeme alışkanlıklarına kayan toplumumuzda en fazla yükü beller üstleniyor.

Bel ağrılarını önlemek için yapmanız gerekenler:

Egzersiz ve beslenme:

- Bel ağrısı yapmayan egzersizler yapın.

- Aşırı kilolardan kaçının, eğer varsa aşırı kilolarınızı verin.

- Yüzmek bel ağrılarına en iyi gelen spordur, mümkün olduğunca çok yüzün. Sırtüstü yüzme en idealidir.

Uyurken:

-Yatınca şeklini değiştirmeyen bir yatak seçin.

-Yan yatarken sırtınıza binen baskıyı azaltmak için dizinizi bükün.

-Sırtüstü yatarken dizlerin altına küçük bir yastık koyun.

Otururken:

- Sandalyenizin arkalığında belinizdeki normal kavisi koruyabilecek bir yastık bulundurun.

- Masaya yakın oturun, uzak oturup masaya eğilmeyin.

- Ayağınızı yerle temas ettirin.

- Araba kullanırken pedallara kolay ulaşabilecek şekilde oturun.

- Kalçanız ile dizlerinizi aynı seviyede tutun.

- 2 saatten fazla aynı pozisonda oturmayın

Ayakta dururken ve yürürken:

- Uzun süre ayakta duracaksanız, sık sık ağırlığı bir bacaktan diğerine aktarın.

- İşinizi kendinizi zorlamayacak bir yükseklik seviyesinde yapın.

- Dik durun.

- Ayaklardan birini alçak bir yere koyun.

- Bastığınız yerin sert zemin olmasına dikkat edin.

- Sportif, alçak topuklu ayakkabı giyin.

- Yürürken yük taşıyorsanız yükün hep aynı elinizde durmamasına dikkat edin.

- Her iki elde de yük varsa yükleri eşit olarak her iki ele verin.

Eğilirken, yük kaldırırken:

- Profesyonel haltercilerin yaptığı gibi başınızı dik tutun, bel kavsinizi koruyun.

- Dizler ve kalçalarınızı kırarak eğilirseniz üç doğal kavsinizin hizasını korumuş olursunuz.

- Zeminin dengeli olmasına dikkat edin ve kaldıracağınız yüke yakın olun.

- Dönerken belinizi değil ayaklarınızı döndürün.

- Yükü göğsünüze yapıştırarak beldeki yükünüzü azaltın.

- Eğilerek değil çömelerek yükü yere koyun parmaklarınıza dikkat edin.

- Ayaklarınızın arasını biraz açın ve yükü her iki ayağa eşit dağıtın
Alıntı ile Cevapla
  #2  
Alt 20.03.17, 22:42
Daimi Üye
 
Üyelik tarihi: 21.12.16
Mesajlar: 10,588
Etiketlendiği Mesaj: 1583 Mesaj
Etiketlendiği Konu: 0 Konu
Standart

Teşekkürler.
__________________
Kaybettiklerim arasında en çok kendimi özledim, oysa ne güzel gülerdim..
Alıntı ile Cevapla
  #3  
Alt 10.05.18, 08:28
Daimi Üye
 
Üyelik tarihi: 28.04.15
Bulunduğu yer: Nefes Aldığım Yerde
Mesajlar: 15,069
Etiketlendiği Mesaj: 883 Mesaj
Etiketlendiği Konu: 0 Konu
Standart

Sayın Tuana, konu paylaşımınız için teşekkür ederiz.
__________________
Sözün kıymetini '' Lal'' olandan,
Ekmeğini kıymetini ''Aç '' olandan,
Aşkın kıymetini ''Hiç'' olandan öğren..

Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Etiketler
arilarini, bel, onlemenin, yollari

Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Benzer Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Diş Ağrılarını Gidermek Dua madlen Rukye ve Tedavi 2 20.06.18 20:38
Diş çürüklerini önlemenin en kolay yolu Tuana Ağız ve Diş Sağlığı 2 19.05.18 01:36
Adet ağrılarını önleyici Tuana Alternatif Tıp ve Bitkiler 3 03.05.18 09:34
Cilt kanserini önlemenin 5 yolu ! aşk Sağlık 1 05.06.17 00:34
Ramazan Ayında Sıvı Kaybını Önlemenin Yolları SiLence Sağlık 1 16.04.17 15:41


Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 18:42.


Powered by vBulletin® Version 3.8.5
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
HavasOkulu.Com

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147