TRATAK (Mum Işığına Odaklanma) - Havas Okulu
 

Go Back   Havas Okulu > Serbest Bölüm > Derin Konular & Beyin Fırtınası

Acil işlemleriniz için instagram: @HavasOkulu
Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Stil
  #1  
Alt 20.05.20, 18:52
MrBerkHD - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Gayretli üye
 
Üyelik tarihi: 24.02.18
Bulunduğu yer: İstanbul
Mesajlar: 740
Etiketlendiği Mesaj: 25 Mesaj
Etiketlendiği Konu: 0 Konu
Standart TRATAK (Mum Işığına Odaklanma)

Tratak, kesintisiz dikkatli bakış anlamındadır. Samadhi için Raja Yoga’nın basamaklarından biri olan Dharana (konsantrasyon) çalışmasıdır. Tratak yaparken çeşitli odaklanma teknikleri vardır fakat en yaygın olanı mum ışığı ile yapılan tratak çalışmasıdır. Her gün, günün aynı saatinde yapılması maksimum fayda için en iyisidir.

Tratak’ın en büyük faydası tam konsantrasyon sağlamasıdır. Gözlerin ve zihnin tek bir noktaya sabitlenmesi ile zihin tüm hareketliliğinden kurtulur ve sakinler, beden rahatlar gevşer ve sakinler. Konsantrasyonu arttırması sebebi ile günlük hayatta yaptığınız işte hatasız, eksiksiz çalışmanızı sağlar ve çoğu zaman fark edemediğiniz detayları görmenize yardımcı olur.

Göz kaslarını çalıştırır. Göz bozukluklarını iyileştirir ve düzenli yapılması ile ilerde yaşanılacak göz bozukluklarını engeller.

Hafızayı kuvvetlendirir.

Stres ve gerginliği azaltır. Dolayısıyla nefes alış-veriş hızı yavaşlar. Beden ve zihin rahatlar. Uykusuzluğu giderir.

Gözler temizlenir ve parlaklık kazanır. Göz kuruluğunu giderir.


Dikkat
Panikatak olanlar 40 dakikadan fazla yapmamalı.
Gözlük veya lens ile yapılmaz.
Yüksek tansiyonu olanlarda tansiyona bağlı baş ağrısı olabilir. Uyarılmalı.
Epilepsisi olanlar kesinlikle yapamaz.
Tratak sırasında gözde yanma olursa yavaşça gözünü kapat ve dinlen. Sonra tekrar dene.


Uygulanışı
10 dakika kadar ısınma hareketleri yap. Baş-boyun hareketleri ve ardından 1 sorti (tur) suryanamaskar yeterli olabilir.

Rahat bir oturma pozisyonuna geç. Yaklaşık 1 metre uzaklıkta tam göz hizanda mum ışığını yerleştir.

Beben sakin, gevşek. Zihin sakin ve gevşek. Günün tüm yorgunluğunu ve stresini, zihnindeki fırtınalanmayı dışarıda bırak. Şu an sadece sen varsın. Sessizlikte tek başınasın.

Derin birkaç nefes alıp ver. Zihnini sustur. Aklına gelen bir şey olursa sevgiyle karşıla ve bırak. Zihnini meşgul etmesine izin verme.

Sırt dik, beden rahat, bakışların yerde.

Bakışlarını yavaş yavaş, kademe kademe muma doğru kaldır. Alevin tamamına bak. 5 dakika boyunca gözünü kırpmadan bakmaya çalış. Duyguların içinden akmasına izin ver. Gözyaşlarının akmasına, gözlerinin yıkanmasına izin ver. Kendini akışa bırak. Zaman dolduğunda gözlerini önce kapat ve sonra avuçlarını gözlerinin üzerine yerleştir. Avuç içlerinin gözlerine değmesine izin verme. Gözlerini avuç içinde aç. Karanlığın içinde ışığı gör. Işık kaybolana dek bakmaya devam et. Işık kaybolunca gözlerini kapat, başını öne eğ, gözlerini yavaşça aç ve ikinci tur için biraz bekle.

İkinci turda gözlerini tekrar yavaş yavaş, kademe kademe mum ışığına doğru kaldır. Mumun filtresinin ucuna odaklan. 5 dakika gözünü kırpmadan bakmaya çalış. Kendini akışa bırak. Zaman dolduğunda gözlerini kapat, avuçlarını gözlerinin üzerine yerleştir. Gözlerini aç, karanlığın içinde ışığı gör. Işık kaybolana kadar bakmaya devam et. Işık kaybolunca gözlerini kapat, başını öne eğ, gözlerini yavaşça aç ve üçüncü tur için biraz bekle.

Üçüncü turda gözlerini tekrar yavaş yavaş, kademe kademe mum ışığına doğru kaldır. Mumun haresine odaklan. Işığın haresinin içindeki noktacıkları gör. 5 dakika gözünü kırpmadan bakmaya çalış. Kendini akışa bırak. Zaman dolduğunda gözlerini kapat, avuçlarını birbirine sürerek ısınmasını sağla. İyice ısındığında avuçlarını gözlerinin üzerine yerleştir. Gözlerini aç, karanlığın içinde ışığı gör. Işık kaybolana kadar bakmaya devam et. Işık kaybolunca gözlerini kapat ve yavaşça geriye savasana'ya geç. Tüm bedeni gevşet ve biraz dinlen. Kendini akışa teslim et. Zihnini serbest bırak ve asla yönlendirme. Sadece seyirci ol.
Alıntı ile Cevapla
  #2  
Alt 09.01.22, 17:39
Yenigelen - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Üyelik tarihi: 29.12.21
Bulunduğu yer: Kim bilir
Mesajlar: 157
Etiketlendiği Mesaj: 2 Mesaj
Etiketlendiği Konu: 0 Konu
Standart

Enteresen bir konu. Denemeye değer. Neden bu kadar gerilerde kaldı ki? Emeğinize sağlık. Uygun bir zamanda denemek ici aklımda kalsın.
Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Benzer Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Odaklanma sorunu, Akıl ve zeka için hangi zikirler var byblack Sorularınız 17 01.11.22 20:01
ibadetlerde, dualarda, Odaklanma/Konsantrasyon gezenti Rızık ve Bereket Uygulamaları 0 04.03.21 15:53
Odaklanma Taşı Och ilginç konular & Teoriler 0 14.02.20 01:45
Haarp odaklanma bulutu fanatik Derin Konular & Beyin Fırtınası 2 27.02.19 17:57


Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 09:18.


Powered by vBulletin® Version 3.8.5
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
HavasOkulu.Com

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147