Sağlık

Tansiyonunuzu kontrol aLtında tutun - Havas Okulu
Mobil Görünümdesiniz Klasik Görünüm için TIKLAYINIZ Kayıt ol
Havas Okulu
Etiketlenen Kullanıcılar

Sağlık>Tansiyonunuzu kontrol aLtında tutun
SiLence 23:14 17.02.17
Hipertansiyon hastaları bunlara önem vermeli







Hipertansiyon hastalığı yaşam tarzımızla doğrudan ilintili hastalıklardandır. Mutlaka doktor kontrolünde tedavi edilmesi gereken bu hastalıkta siz de yaşamınızda yapacağınız bir kaç küçük değişiklikle tedaviye yardımcı olabilirsiniz. Aşağıda size kan basıncınızı düşürerek, normal seviyede tutmanıza yardımcı olacak bazı öneriler paylaşıyorz.



Çikolatanın tadını çıkartın: Siyah çikolata çeşitleri flavanol içerir. Bu madde kan damarlarının daha esnek olmasına yardımcı oluyor. Yapılan bir çalışmada her gün makul miktarda siyah çikolata yiyenlerin %18'inde yükse seviyede olan tansiyonlarının düştüğü tespit edildi. Günde 2 kare , en az %70'i kakao olan siyah çikolata tüketin.



Derin nefes alın: Yavaş yavaş nefes almak ve meditasyon misali derin nefes almanın stres hormonlarını düşürdüğü bilimsel bir gerçek. Stres hormonları renin adı verilen börbrek enzimlerini arttırdığı için ve bu enzim de tansiyonu yğükselttiği için derin ve yavaş nefes almak tansiyonunuzu düşürmeye yardımcı olur. Her sabah ve her akşam 5 dakika boyunca karnınızı şişirecek şekilde derin nefes alın. Nefesinizi verirken tüm vücudunuzdaki gerginliği de dışarı atmaya çalışın.



Yürüyüşü ihmal etmeyin: Sabit bir tempoda yürüyüş yapan hipertansiyon hastalarında 2 birimlik tansiyon düşüşü saptanmıştır. Her nevi egzersiz kalbimizin oksijeni daha aktif şekilde kullanmasını ve böylece kan pompalamak için kendini zorlamasını engeller. İmkan bulduğunuz her gün 30 dakika aynı tempoda yürümeye çalışın. Belli bir rutin kazandığınızda hızınızı ya da mesafeyi arttırarak egzersiz düzeyinizi yukarı çekin.



Takviye alın: 12 farklı çalışmanın ortak noktası olarak araştırmacılar Coenzyme Q10 maddesinin önemli oranda yüksek tansiyonu düşürdüğünü tespit ettiler. Enerji üretimi için gerekn bu antioksidan damarların genleşmesine de yardımcı oluyor. Doktorunuzla görüşüp eğer uygun görürse günlük olarak Coenzyme Q10 takviyesi alın.
Dünyanın En Büyük Havas ve Gizli ilimler Sitesi
Facebook Twitter Google Digg LinkedIn tumblr Getpocket Reddit Email
Cevapla
Adalet 15:36 16.04.17
bu güzel paylaşım için allah razı olsun
Dünyanın En Büyük Havas ve Gizli ilimler Sitesi
Cevapla
Etiketler:altinda, kontrol, tansiyonunuzu, tutun
Cevapla Up

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146