Sağlık

İyi bir uyku için yapmanız gerekenler - Havas Okulu
Mobil Görünümdesiniz Klasik Görünüm için TIKLAYINIZ Kayıt ol
Havas Okulu
Etiketlenen Kullanıcılar

Sağlık>İyi bir uyku için yapmanız gerekenler
Tuana 01:36 18.02.17
Çoğu kişi için rahat bir uyku hayaldir; çünkü gün içinde yaşananlar ve stres, sinir sistemi üzerinde farklı etkiler yaratır ve insanları uykuya hasret bir durumda bırakır.



1. Yatağa girmeden iki ya da üç saat öncesinde ağır yemek yemekten kaçınmalısınız.

2. Gündüz saatlerinde kısa süreli kestirmelerden kaçınmalısınız.

3. Yatmadan önce alkol ya da kafeinli içecekler tüketmekten kaçınmalısınız.

4. Çikolata ve güç verici içecekleri de yatağa girmeden önce yememeye dikkat edin.

5. Yatağınızın ve yastığınızın rahat olduğuna emin olun.

6. Yattığınız odanın sessiz olmasına dikkat edin.

7. Oda sıcaklığı önemlidir. Çok sıcak ya da çok soğuk bir odada uyumamaya çalışın.

8. Yatağınıza yatmadan önceki 2 saatte egzersiz yapmayın

9. Uykunuz kaçtığında televizyon izlemek ve kitap okumak yerine tekrar uyumayı tercih edin.

10. Eğer her gece uykusuzluk çekiyorsanız gün içerisinde yediklerinizi not alın. Belki uykunuzu kaçıran yiyeceği bulabilirsiniz.

11. Çok erken yatağa girmeyin, uykunuz geldiğinde yatağa girmeyi deneyin.

12. Odanızı sadece uyumak için kullanmalısınız. Odanızda bilgisayar ve televizyon ile ilgilenmemelisiniz.

13. Sigara içmek uykusuzluğa neden olabilir.

14. Yatağa girmeden önce ılık bir duş almayı unutmayın

15. Yatağa girerken tüm düşüncelerinizi geride bırakmalısınız.

16. Sinir sistemi ve psikolojik önlem için alınan ilaçlar da uykusuzluğa neden olabilir.

17. Uyku problemini uzun süre devam ediyorsa bir uzmana mutlaka başvurmalısınız.

18. Boynunuzu destekleyen bir yastık kullanmayı deneyin.

19. Hep aynı saatte yatmaya ve aynı saatte uyanmaya özen gösterin.
Dünyanın En Büyük Havas ve Gizli ilimler Sitesi
Facebook Twitter Google Digg LinkedIn tumblr Getpocket Reddit Email
Cevapla
Havasokulu 09:25 10.05.18
Sayın Tuana, konu paylaşımınız için teşekkür ederiz.
Dünyanın En Büyük Havas ve Gizli ilimler Sitesi
Cevapla
Etiketler:bir, gerekenler, icin, uyku, yapmaniz, İyi
Cevapla Up

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146