Sağlık

Uyuyamıyor musunuz? Faydalı Öneriler - Havas Okulu
Mobil Görünümdesiniz Klasik Görünüm için TIKLAYINIZ Kayıt ol
Havas Okulu
Etiketlenen Kullanıcılar

1 2 
Sağlık>Uyuyamıyor musunuz? Faydalı Öneriler
İpek 09:05 16.03.19
Doğal dinlenme biçimimiz olan uyku, bedensel fonksiyonlarımızın en önemlilerinden biri. Ancak stres, depresyon, amfetamin, antidepresan türü ilaçlar, yüksek ses, açlık, tokluk, ışık, sigara, çay, kahve, zihnin meşgul olması gibi birçok sebep uyku kalitemizi etkiliyor. Bu yüzden pek çok sağlık sorununun sebebi uykusuzluk ya da kalitesiz uyku.



Çay için: Bitki çayları yatmadan önce gevşemenize yardımcı olur.

Kitap okuyun: Yoğun bir günün heyecanını yatıştırmak için favori kitabınızı elinize alın

İpadinizi uzak tutun: Teknoloji ürünü cihazlardan gelen mavi ışık gün içinde olanları düşünmenizi sağlar, bu sebepten dolayı uyumadan en az yarım saat önce bu cihazları kapatın.

Atıştırmalık birşeyler alın:
Bal, süt ve fındık gibi atıştırmalıkların içerisinde olan bileşimler uykuyu tetikler.

Germe egzersizi yapın: Germe ağrılarınızı azalttığı gibi aynı zamanda sizi sakinleştirerek uykuya hazırlar.

Meditasyon: Meditasyon zihninizi temizleyerek sizi uykuya meyilli hale getirir.

Işıktan sakının:
Alarm, cadde lambası, elektronikler- bunların hepsi sizin derin bir uyku uyumanızı engeller. Işık kirliliğini engellemek için bir şeyler ile bunları örtün.

Sıcak bir duş alın:
Duş kaslarınızın gevşemesine sebep olur, buda duşa kolay dalmanızı sağlar.

Egzersiz: Gün içinde egzersiz ile enerjinizi harcamak, akşam uykuya dalmanızı hızlandıracak

Akşam yemeğinizi erken yiyin: Yatağa dolu bir mide ile girmek, yatarken sizi rahatsız edecektir, akşam yemeğinizi erken saatlerde ve hafif bir şekilde yiyin

Şaraptan uzak durun:
Gece yatmadan içilen içki huzursuz bir uyku uyumanızı sağlar.

Stresten uzak durun: Tedirgin ve kaygılı olmak sizi her zaman uyanık tutar, bütün gün ve gece boyunca stresten uzak durmanın yollarını bulun ve zihninizi temizleyin.

Huzur verici bir koku: Lavanta ve çay ağacı yağı huzur verici kokulardır. Yatağınıza ve saçınıza birkaç damla bu kokulardan damlatın.

Doğru ısıyı bulun:
Sağlıklı bir uyku uyumak için en uygun sıcaklık 18-22 derece aralığıdır.

Yoga yapın: Germe egzersizlerinin yanı sıra yoğa çalışmaları aynı zamanda zihninizin de rahatlamasını sağlar.

Uyuklamayın: Dinlendirmeyen bir uyku sizi gün içinde uyuklamaya sevk eder, fakat bu sadece gece uykunuzun daha da kaçmasına sebep olur.

Yeni bir yatak alın: Ağrı ve acılar ile uyanıyorsanız, yatağınız yeteri kadar sizi dilendirmiyor olabilir ortalama 8 yılın üzerinde ise yatağınızı değiştirin.

Öğleden sonraki kahve molalarını bırakın:
Kafein herkesi farklı etkiler fakat gece yatakta dönüp duruyorsanız öğlenden sonraki kahve keyfinizi bırakmanın zamanı gelmiş demektir.

Doğal reçeteler deneyin: Birçok insan kediotu ve melatonin gibi takviyelerin doğal, sağlıklı bir uyku için birebir olduğunu söyler.


Bir rutininiz olsun:
Güzel bir uyku uyumak, bedeninizi ve ruhunuzu iyi bir gece uykusuna hazırlamak, dinlenip sakinleşmek için kendinize zaman ayırın.


ya da bunların hepsini bir kenara bırakın


kimi seviyorsanız ona sıkı sıkı sarılın

Dünyanın En Büyük Havas ve Gizli ilimler Sitesi
Facebook Twitter Google Digg LinkedIn tumblr Getpocket Reddit Email
Cevapla
Türk 10:40 16.03.19
Emeğine sağlık canımmmm bunlari yapmasam da su sıralar fazlasıyla uyuyorum
Dünyanın En Büyük Havas ve Gizli ilimler Sitesi
Cevapla
Sakaryalı 12:14 16.03.19
Egzersiz müthiş etkili, fitnessa gittiğim akşamlar bir bebek gibi uyurum
Dünyanın En Büyük Havas ve Gizli ilimler Sitesi
Cevapla
İpek 15:34 16.03.19
Türk Nickli Üyeden Alıntı:
Emeğine sağlık canımmmm bunlari yapmasam da su sıralar fazlasıyla uyuyorum
Bazıları uyur bazıları uyumaz bazıları uykusu olur uyumaz insanlar
Dünyanın En Büyük Havas ve Gizli ilimler Sitesi
Cevapla
SouL 16:03 16.03.19
İpek Nickli Üyeden Alıntı:
Doğal dinlenme biçimimiz olan uyku, bedensel fonksiyonlarımızın en önemlilerinden biri. Ancak stres, depresyon, amfetamin, antidepresan türü ilaçlar, yüksek ses, açlık, tokluk, ışık, sigara, çay, kahve, zihnin meşgul olması gibi birçok sebep uyku kalitemizi etkiliyor. Bu yüzden pek çok sağlık sorununun sebebi uykusuzluk ya da kalitesiz uyku.



Çay için: Bitki çayları yatmadan önce gevşemenize yardımcı olur.

Kitap okuyun: Yoğun bir günün heyecanını yatıştırmak için favori kitabınızı elinize alın

İpadinizi uzak tutun: Teknoloji ürünü cihazlardan gelen mavi ışık gün içinde olanları düşünmenizi sağlar, bu sebepten dolayı uyumadan en az yarım saat önce bu cihazları kapatın.

Atıştırmalık birşeyler alın:
Bal, süt ve fındık gibi atıştırmalıkların içerisinde olan bileşimler uykuyu tetikler.

Germe egzersizi yapın: Germe ağrılarınızı azalttığı gibi aynı zamanda sizi sakinleştirerek uykuya hazırlar.

Meditasyon: Meditasyon zihninizi temizleyerek sizi uykuya meyilli hale getirir.

Işıktan sakının:
Alarm, cadde lambası, elektronikler- bunların hepsi sizin derin bir uyku uyumanızı engeller. Işık kirliliğini engellemek için bir şeyler ile bunları örtün.

Sıcak bir duş alın:
Duş kaslarınızın gevşemesine sebep olur, buda duşa kolay dalmanızı sağlar.

Egzersiz: Gün içinde egzersiz ile enerjinizi harcamak, akşam uykuya dalmanızı hızlandıracak

Akşam yemeğinizi erken yiyin: Yatağa dolu bir mide ile girmek, yatarken sizi rahatsız edecektir, akşam yemeğinizi erken saatlerde ve hafif bir şekilde yiyin

Şaraptan uzak durun:
Gece yatmadan içilen içki huzursuz bir uyku uyumanızı sağlar.

Stresten uzak durun: Tedirgin ve kaygılı olmak sizi her zaman uyanık tutar, bütün gün ve gece boyunca stresten uzak durmanın yollarını bulun ve zihninizi temizleyin.

Huzur verici bir koku: Lavanta ve çay ağacı yağı huzur verici kokulardır. Yatağınıza ve saçınıza birkaç damla bu kokulardan damlatın.

Doğru ısıyı bulun:
Sağlıklı bir uyku uyumak için en uygun sıcaklık 18-22 derece aralığıdır.

Yoga yapın: Germe egzersizlerinin yanı sıra yoğa çalışmaları aynı zamanda zihninizin de rahatlamasını sağlar.

Uyuklamayın: Dinlendirmeyen bir uyku sizi gün içinde uyuklamaya sevk eder, fakat bu sadece gece uykunuzun daha da kaçmasına sebep olur.

Yeni bir yatak alın: Ağrı ve acılar ile uyanıyorsanız, yatağınız yeteri kadar sizi dilendirmiyor olabilir ortalama 8 yılın üzerinde ise yatağınızı değiştirin.

Öğleden sonraki kahve molalarını bırakın:
Kafein herkesi farklı etkiler fakat gece yatakta dönüp duruyorsanız öğlenden sonraki kahve keyfinizi bırakmanın zamanı gelmiş demektir.

Doğal reçeteler deneyin: Birçok insan kediotu ve melatonin gibi takviyelerin doğal, sağlıklı bir uyku için birebir olduğunu söyler.


Bir rutininiz olsun:
Güzel bir uyku uyumak, bedeninizi ve ruhunuzu iyi bir gece uykusuna hazırlamak, dinlenip sakinleşmek için kendinize zaman ayırın.


ya da bunların hepsini bir kenara bırakın


kimi seviyorsanız ona sıkı sıkı sarılın
Hepsini okudum ama en can alici kismi en son cümlen olmus
Aynen öyle yapmali sevdigine sarilip sIkI sIkI ondan sonra uyumali ki zaten huzurun oldugu yerdir orasi...
Dünyanın En Büyük Havas ve Gizli ilimler Sitesi
Cevapla
mormocha 16:43 16.03.19
Teşekkürler çok faydalı bilgiler
Dünyanın En Büyük Havas ve Gizli ilimler Sitesi
Cevapla
İpek 16:52 16.03.19
SouL Nickli Üyeden Alıntı:
Hepsini okudum ama en can alici kismi en son cümlen olmus
Aynen öyle yapmali sevdigine sarilip sIkI sIkI ondan sonra uyumali ki zaten huzurun oldugu yerdir orasi...
Eveeeeeeeet tecrübe ile sabittir.

---------- Post added 16.03.19 at 16:54 ----------

mormocha Nickli Üyeden Alıntı:
Teşekkürler çok faydalı bilgiler
Rica ederim
Dünyanın En Büyük Havas ve Gizli ilimler Sitesi
Cevapla
Musab02 17:41 16.03.19
Yoga mi 🧐 kuran okuyun zikir edin bakin nasil uyuyonuz
Dünyanın En Büyük Havas ve Gizli ilimler Sitesi
Cevapla
Och 18:15 16.03.19
Çok güzel paylaşım teşekkürler İpekcim
Dünyanın En Büyük Havas ve Gizli ilimler Sitesi
Cevapla
BuRkan 23:24 17.03.19
Ellerine sağlık kardeşim en az senin kadar güzel bir konu
Dünyanın En Büyük Havas ve Gizli ilimler Sitesi
Cevapla
1 2 
Cevapla Up

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146