Merhaba. Doğal olarak en çok siyah mercimekte, karaciğer ( hayvansal olarak) bakliyatlar önemli... yeşilliklerde ise ısırganda çok fazla bulunur. Kaynatmayacaksınız demleyin ve suyunu için.. Ancak sadece bunlarla boş depolar dolmayabilir bunları takviye gibi düşünün.çok geçmiş olsun ...