Depresyon günümüzün en yaygın hastalıklarından biri…



Depresyonun ilkbahar ve sonbahar aylarında arttığını biliyor muydunuz ?



Yapılan araştırmalar göre depresyon tanısıyla tedavi gören hastaların yüzde 65′inin bahar aylarında kliniklere başvurduklarını ortaya koyuyor.



Peki neden?



Neden bahar ayı?



Bu dönemde insan umutsuz olur, hiç bir şey yapmak istemez.



Bahar dönemine uyum sağlamak zorlaşır ve daha fazla çaba sarfetmek gerekir.



Metropol yaşamda yoğun iş yaşamı, tempolu hayata uyum aşamasında özellikle bahar aylarında psikolojik olarak değişimi algılamak zorlaşabilir.



Özellikle yoğun iş temposu yüzünden bir çok kişi depresyon geçirmeye daha müsait olabiliyor.



Uzmanlardan aldığım bilgiye göre duyguları dengeleyen ‘Melatonin’ hormonunun normalin üzerinde salgılanması, kişinin gün içerisinde ruh durumunun değişmesine neden olabiliyormuş.Ayrıca öğrendiğim yeni bir şey daha var; o da mevsimsel depresyonun yaş aralığı…17 yaşına kadar depresyonun düşmesi açıkça beni üzdü.



17-25 yaş grubunda sık rastlanan mevsimsel depresif durum, umarım geçlerimizde uzun süreli olmaz diyorum.



Bu dönemde bazı kişiler kendilerini güçlü, hissederken, bazı kişiler de hayat dan nefret edebiliyor. Ancak depresyonun en önemli çelişkisi aynı kişide bu olayın olması…Yani sevinçli, neşeli, umursamaz bir kişinin yerine aniden, sebepsiz, gergin, umutsuz bir kişinin gelmesi.



Bu yüzden ruh halimizi bu dönemlerde kontrol edemiyoruz.



Baharda depresyonda ortaya çıkan belirtiler:



* Duygusal cevaplarda şiddetli bir şekilde cevap verilmesi,



* Kendini huzursuz hissetme,



* İştahsızlık veya aşırı yemek yeme,



* Uykusuzluk veya aşırı uyuma,



* Çalışma ve verimde düşüş.



Depresyona girmemek için alınabilecek bazı önlemler:



* Bol bol sıvı tüketin.



* Kendinizi sürekli motive edin.



* Pozitif düşünmeye çalışın.Negatif düşüncelerden mutlaka uzaklaşın.



* Her gün, ılık suyla duş alın.



* Uyku düzeninize dikkat edin.



* Hafif ve sulu gıdalar tüketin.



* Sevdiğiniz yemekleri yapın, iştahınız bu şekilde kapanmaz.



* Sevdiklerinizle birlikte olun, ancak tercihiniz pozitif enerji alabildiğiniz kişiler olmalı.



* Kafeinli içecekler tüketimini azaltın. Bitki çayları için. Ihlamur, papatya vb gibi bitkisel çaylar tüketerek sakin kalın. Bu çayların ayrıca sindirim sistemi üstünde de rahatlatıcı etkisi vardır.



* Mutlaka her gün yürüyüş ve egzersiz yapmayı ihmal etmeyin. Kısa süreli yürüyüşler yapın.



* Nefes egzersizleri yapın. (açık havada) Nefes alışınızı dengeleyerek rahatlama sağlayın.



* Dengeli, sağlıklı ve yeterli beslenin.



* Çok kalabalık ve karanlık ortamlardan kaçının.



* Fırsat buldukça güneşlenin.Güneşin pozitif etkisini alın.





Psk. Muhteber UYSAL

Psikoloji





Kaynak : doktorsitesi