Deliksiz bir uyku için tavsiyeler - Havas Okulu
 

Go Back   Havas Okulu > Sağlık & Şifa > Sağlık > Beslenme & Diyet & Zayıflama

Acil işlemleriniz için instagram: @HavasOkulu
Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Stil
  #1  
Alt 13.03.20, 21:05
Och Och isimli Üye şimdilik offline konumundadır
Gayretli üye
 
Üyelik tarihi: 23.11.17
Bulunduğu yer: Tuna Boyunda
Mesajlar: 6,325
Etiketlendiği Mesaj: 411 Mesaj
Etiketlendiği Konu: 0 Konu
Standart Deliksiz bir uyku için tavsiyeler

Kaliteli bir şekilde uyuyamamaktan yakınıyorsanız bu sorundan kurtulmanız zor değil. Özellikle yeme-içme alışkanlıklarınızda yapacağınız sağlıklı bir düzenleme mışıl mışıl uyumanızı sağlayabilir…

Neler yapılmalı?
Ruhsal ve fiziksel olarak dinlenebilmek, güne enerjik başlamak için birinci kural, kaliteli bir uykudur. Uykunun süresinden çok kalitesinin önemine dikkat çeken uzmanlar, herkesin ihtiyaç duyduğu uyku süresinin farklı olduğunu ve bu sürenin dönemsel olarak değişiklik gösterebileceğini söylüyor. Çağımızın hızlı temposunda, genellikle önerildiği gibi günde sekiz saat uyumak herkes için mümkün olmayabilir. Ama bu süreyi verimli kılmak elimizde…

Nasıl beslenmeli?
Uzun süreli zindelik hissi için güne mutlaka kahvaltıyla başlayın. Kahvaltıda tüketilen ekmek, mısır gevreği gibi karbonhidratlar serotonin denen hormonun salgılanmasına neden olarak rahatlatıcı bir işlev görürler. Basit şeker oranı yüksek besinlerden, kafein oranı çok yüksek içeceklerden uzak durun. Bunlar günün ilerleyen saatlerinde sersemlik hissi yaratabilir.

Biyolojik saatinizi ayarlayın
Biyolojik saatimizi her gün benzer saatlerde uyumaya alıştırmalıyız. Nasıl ki metabolizmamıza belli saatlerde ara öğün yeme alışkanlığı kazandırıp saate bakmadan acıktığımızı hissediyorsak, uykuya dalma ve uyanma saatlerimiz de bu şekilde belirlenebilir olmalı. Tabii ki hayatımız her zaman bu duruma elverişli olmayabilir ama önemli olan bu ritmi yakalayabilmektir.

Hacmi büyük kalorisi düşük beslenin
Yatmadan önce hafif ve uykunuzu kaçırmayacak şeyler yiyin. 19.30-20.00 saatlerinde yediğinizi varsaydığım akşam yemeğinizden iki saat sonra bir porsiyon mevsim meyvesi yanında light yoğurt veya süt içmek besleyici olacaktır. Ilık süte bir miktar tarçın ekleyerek sakinleştirici etki de sağlayabilirsiniz.

Gün boyu bitkisel çay tüketin
Kafeinli içeceklerden uzak durun. İnsomnia yani uykusuzluk problemi çeken kişilere kediotu, fırıldak çiçeği, yulaf sapı ve papatya bitkilerinin kullanımı yardımcı olabilir.

Stres yapmayın
Bitmeyen işleri, ödenmeyen faturaları, sinirlendiğiniz sevgilinizi düşünerek yatağa girmeyin. Su, stresten arınmak için en önemli yardımcılardan biridir. Stres atmak için oda ısısında su için, elinizi yıkayın, ılık bir duş yapın. Sizi mutlu eden olayları, kişileri, anları hayal ederek uykuya dalın.

Kendinizi şımartın
Kendinize ayıracağınız birkaç özel saat, alacağınız minik hediyeler enerjinizi yerine getirebilir. Bunun için de bir SPA merkezinde zaman geçirebilir, sinemaya gidip keyif yapabilirsiniz.

Alkol tüketmemeye özen gösterin
Mayalı içecekler bazı bireylerde uyku hali yaratabileceği gibi, bazı kişilerde ani enerji iniş çıkışlarına neden olabilir. Özellikle enerji içecekleri veya bunlarla hazırlanan alkollü içecekler gece boyunca kişilere enerji sağlarken, uyku kalitesinin düşmesine yol açabilir.

Vitaminsiz kalmayın
Uykusuzluk ya da uykuya aşırı meyil vücudun belli vitamin ve mineraller açısından fakir olduğunu gösterebilir. Bu durumun kesin nedenini öğrenmek için kan tahlili yaptırmalı, gerekli destekleri mutlaka uzman kontrolünde almalısınız.

Hareketli olun
Akşamüstü egzersizleri yaparak deşarj olabilir, uyumak için aklınızdaki sıkıntıları unutturacak, fazla enerjiyi atmanıza yardımcı olacak bir egzersiz programına katılabilirsiniz. Spor vücudun enerji üretmesine sebep olur, yorulmasına değil.


Altı öğün kuralına uyun
Üç ana, üç ara öğün beslenmeyi hayat felsefesi haline getirin. Taze ve mevsime uygun sebze ve meyveleri yemeye çalışın.

Taylan Kümeli

Alıntı ile Cevapla
  #2  
Alt 08.10.23, 22:09
 
Üyelik tarihi: 21.09.23
Bulunduğu yer: İstanbul
Mesajlar: 298
Etiketlendiği Mesaj: 63 Mesaj
Etiketlendiği Konu: 0 Konu
Standart

Şu an tam mevsimiyken bol bol kızılcık tüketelim. Melatonin hormonu salgılatıyormuş. Çok fena uyku yapıyor.

Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Benzer Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Gece uykusu gelmeyenler ve uyuyamayanlar için Skoda Diğer Havas Konuları 2 27.04.24 00:37
Güzel insanlar için güzel tavsiyeler baykartalizma Hayat Dersleri & Hikayeler 0 27.04.22 22:04
Uyku için taşınacak vefk Sadi Vefk & Tılsım 2 15.08.20 13:26
Uyku sorunu çekenler için uyku duası Lokman Rukye ve Tedavi 10 05.07.18 11:56
sifa icin tavsiyeler gunes Rukye ve Tedavi 2 07.06.17 17:19


Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 00:52.


Powered by vBulletin® Version 3.8.5
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
HavasOkulu.Com

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147