Hepimiz bazen şişkinlik hissederiz. Ama bunun neden her zaman fazla yemek olmaz. Vücudunuz
fazla su tutuyor olabilir, yediğiniz bir şey sizde bu etkiyi yapabilir veya bunun arkasında bir sağlık
sorunu yatabilir.

Çok gazla gazdan mı? Muhtemelen değil.
Çoğu kişi gaz nedeniyle şişkinlik yaşadığını düşünür. Bu aslında genelde sağlık durumuyla ilgilidir.
Olası durumlar arasında; irritabl bağırsak sendromu, asit reflü ve hemoroid bulunur. Sık sık gazınız
olduğunun düşünüyorsanız, mutlaka doktorunuza danışın.

Tuz
Vücudumuzun tuza ihtiyacı var ama çoğumuz ihtiyacı olduğundan fazla tuz tüketiyor. Fazla tuz
tüketimi suyu vücutta tutmaya ya da korumaya zorlar ve yüksek tansiyon gibi daha ciddi sağlık
sorunlarına neden olabilir. Ve kaçınmanız gereken yalnızca tuzluktaki tuz değildir. Birçok paketli
ürün de aynı zamanda fazlaca tuz içerebilmektedir. Tuzun tadını almamanız, içinde olmadığı
anlamına gelmemektedir. O nedenle paketli ürünlerin arkasındaki sodyum miktarına mutlaka göz
atmalısınız.

Çok Fazla Karbonhidrat Tüketimi
Karbonhidratlar vücudunuzun hızlı bir şekilde kullanabildiği bir yakıt gibidir. Ancak bir anda fazlaca
karbonhidrat almak, vücudun su tutmasına neden olabilir. Ve karbonhidrat kanınıza ne kadar hızlı
karışırsa, bu ihtimal o kadar artar. Beyaz ekmek, şekerlemeler, hamur işleri ve meyve suları
neredeyse anında kana karışır. Tam tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi kompleks karbonhidratlar
daha geç kana karışır çünkü onların sindirimi daha uzun sürer.

Fazla Yemek
Bu çok kolay bir açıklamadır. Mideniz sadece yumruğunuz büyüklüğündedir. Genişleyebilir ancak
bu sizi -özellikle de tuzlu ve karbonhidrat ağırlıklı besinler- tükettiğinizde şişkin hissettirir. Bunu
aşmanın en iyi yolu, doyduktan sonra yemeyi bırakmanızdır.


Gazlı İçecekler
Bira, şampanya veya soda gibi gazlı içeceklerin içindeki kabarcıklar gazla doludur. Onları
tükettiğinizde, sindirim sisteminizi doldurabilirler.Bir kısmını uzaklaştırabilirsiniz, ancak gaz
bağırsaklarınıza ulaştığında vücuttan atılana kadar orada kalır. Ve birçok gazlı içecek şekerlidir, bu
da vücudunuzun su tutmasına ve şişkin hissetmenize neden olur.

Çok Hızlı Yemek Yemek
Ne kadar hızlı yerseniz, yuttuğunuz hava o kadar fazla olur. Tıpkı gazlı içeceklerdeki gibi, bir kez
havanın bağırsağınıza geçmesi, şişkin hissetmenize neden olabilir. Midenizin beyninize doyduğunu
söylemesi 20 dakika sürer, bu nedenle beyniniz mesajı almadan önce kendinizi şişkin ve rahatsız
edici hale gelecek kadar doyurabilirsiniz.

Kabızlık
Çoğu kişide tuvalate çıkma durumu zaman zaman düzensiz olabilir, bu da sizi şişkin hissettirebilir.
Buna bazı besinler sebep olabilirken, yeterli su içmemek, beslenmenizde ani değişiklikler ve stres
de neden olabilir. Genelde kendiliğinden geçer ancak egzersiz ve bazı besin takviyeleri de
yardımcı olabilir. Birkaç günden fazla sürerse mutlaka doktorunuza danışın.

Süt ve Süt Ürünleri
Süt ve dondurma gibi besinler, vücudunuz laktoz adı verilen süt şekerini kolaylıkla sindiremiyorsa,
gaz, karın ağrısı ve şişkinliğe neden olabilir. Genellikle ciddi değildir, ancak böyle bir durumda süt
ürünlerinden kaçınmak iyi bir fikirdir. Bazı ilaçlar daha kolay sindirmenize yardımcı olabilir.

Kiloda Artış
Geçen yılda 10 veya daha fazla kilo aldıysanız, şişkin hissedebilirsiniz, zira bu ağırlık sıklıkla karın
bölgenizde belirir. Bu artış bir yer kaplar ve midenizin genişlemesi için daha az alan bırakır. Kilo
vermenize ve daha rahat olmanıza yardımcı olacak bir plan hakkında doktorunuzla görüşün.

Fruktoz
Bu bir çeşit şekerdir ve vücudunuzun diğer türlere göre bu şekeri parçalaması daha zordur. Bu
durum gaz, şişkinlik ve ağrıya yol açabilir. "Yüksek fruktozlu mısır şurubu" şeklinde gıdaların bir
çoğunda bulunur ve özellikle meyve, bal, soğan ve sarımsak gibi besinlerde doğal olarak bulunur.
Bir beslenme günlüğü, belirli gıdaları yedikten sonra nasıl hissettiğinizi takip etmenize ve sizin için
bir sorun olup olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir.

Yağ
Vücudunuzun hücre duvarları, sinir dokusu (beyniniz gibi) ve hormonları üretmesi için yağa ihtiyacı
vardır. Ancak fazlası size şiş hissettirir çünkü diğer besinlere göre vücutta parçalanması daha
zordur. Bu da daha uzun süre vücutta kalması demektir. Ayrıca kalorisi açısından da yüksektir ve
dikkat etmezseniz, kilo almanızı sağlayabilir - bu da şiş hissetmenize neden olabilir.

Periyod Dönemi
Adet öncesi sendromu (PMS) adı verilen bir durum, bazı kadınları dönemlerinden bir hafta kadar
önce yorgun ve sinirli hissettirebilir. Aynı zamanda kendinizi şiş hissetmenize neden olacak vücutta
su tutulmasını sağlar. Bunun sebebi belirsizdir ancak hormonların büyük rol oynadığı bilinmektedir.
Egzersiz yapmak, tuz, şeker ve basit karbonhidratlardan uzak durmak bu durumda size yardımcı
olabilir.

Çölyak Hastalığı
Bu durum, vücudun glutene (buğday, arpa, çavdar ve bir çok hazır ambalajlı gıdada bulunan bir
protein) bağırsaklara yüklenerek tepki vermesidir. İshal, kilo kaybı, göbek bölgesinde ağrı ve şiş
hissetmenize neden olabilir. Tedavisi yoktur, ancak gluten içeren besinlerden uzak dururarak
etkilerini en aza indirebilirsiniz.

Ne Zaman Durum Ciddidir?
Çoğu zaman şişkinliği kendiniz yönetebilirsiniz. Ancak güçsüzlük, iştah kaybı, ishal, kilo kaybı,
ateş, karın ağrısı veya dışkıda kan varsa mutlaka doktorunuzla konuşun. Neler olduğunu
öğrenmek için, bir dışkı örneğini inceleyerek, ince bağırsağınızın bir röntgen filmi çekilebilir ya da
laktoz intoleransı veya çölyak hastalığı için test yaptırabilirsiniz.

Taylan Kümeli