Nefesi Düzeltme

Doğru nefes alma diyaframdan yapılmalı, nefesin verilmesinde dayanak olarak
boğaz bölgesi değil karın kasları kullanılmalıdır. Konuşmacıların ve
şarkıcıların çok çabuk seslerinin çatlama ve kısılma nedeni dayanak olarak
diyafram yerine gırtlaklarını almalarıdır.

Diyaframdan kontrollü doğru nefes alınamadığında ve nefes diyaframdan alınarak
kontrol edilemediğinde sesin güzel ve kontrollü çıkışı imkansızlaşır. Göğüs
boşluğu nefes alırken, aşağıya, dışarıya veya yukarıya hareket ettirilebilir.
Diyaframla nefes almak aşağıya doğrudur. Diyafram kullanılmaya başlandığında
nefes alamada ciğerlerin alt loblarıda kullanıma girer ve ciğerlere daha fazla
hava alınır. Kapasitenin altında hava ile yapılan nefes almalarda kontrolsüz ve
kesintili çıkar. Nefes kontrol edilemediğinden çok fazla hava harcanır.
Konuşmacı ve sarkıcı cümlesini bitirecek nefesi bulamaz ve dengesiz
duraksamalar, tutukluklar oluşur.

Diyaframın hissedilmesi ve bilinçli olarak devreye sokulması ile konuşma ve
şarkı söylemede farklılıklar oluşacaktır. Bu kullanımı geçekleştirmek için
eksersizler verelim. Oijinal nefes alma yeteneğimizi tekrar kazanmamız için
dikkat etmemiz gerekenler;

Diyaframdan Nefes Alabilmek,
Diyaframda nefesi tutabilmek,
Nefesi İktisatlı Kullanabilmek.

Diyafram nefesi eksersizi

Diyaframdan doğru nefes, akciğerimizin alt loplarınıda devreye sokarak kaburga
kemiklerinin alt hizasından dışarıya itilecek şekilde nefes alabilme
çalışmasıyla başlar. Önce çok derin olmamak üzere üst üste 2- 3 nefes alın.
Diyafram adelesine sahip değil ve kullanmıyorsanız ve buna bağlı olarak göğüs
kafesiniz ve omuzlarınız yukarıya doğru kalkıyorsa ve nefes sesi duyuluyorsa
hatalı nefes aldığınızı bilmelisiniz.

Diyaframı hissetmenin en etkin yollarından biri sırt üstü yatarak nefes
almaktır. Şimdi düz bir zeminde sırt üstü uzanın. Sanki nefes nefese kalmış gibi
hızlı ve kısa aralıklarla sadece burundan nefes alın. Nefes alırken göğüs
kafesinin altında, karnınızdan gözlemlenen bir hareketin varlığını kontrol edin?
Karnınızdan nefes alıncaya kadar araştırma ve hissetme çalışmanıza devam edin.

Nefes düzeltme çalışmalarında bazı kişilerin diyaframı hissedip
kullanabilmeleri, diğerlerine göre daha zor olabilir. Sırt üstü düz olarak
uzanmış durumdasınız. Nefesinizi tutun ve karnınızı içeri çekin, sonra dışarı
itin. Nefes almadan bunu gerçekleştiriyor olmalısınız. Bu gerçekleştiğinde
şimdi nefes alırken karnınızı dışarı itin, verirken karnınızı içeri çekin.
Diyaframdan nefes almayı anladıktan sonra eksersiz çalışmaları yapacağız.

Doğru nefes almanın otomatik olarak gerçekleşmesi için çalışma yapmalıyız.
Çünkü her an diyaframı kontrol etmek durumunda kalamayız. Oysa diyafram nefesini
bir yaşam biçimi olarak 24 saate taşımamız gereklidir.

Önerdiğim çalışmalar, otomatik bir anlayış oluşuncaya kadar devam etmelidir.
Bu ortalama 1 - 2 haftalık bir çalışma suresidir. Çalışmamızın verimli olması ve
diyaframı daha rahat kullanabilmemiz için midemizin yemek sonralarında 1/3 ünün
boş kalmasına dikkat edeceğiz. Bu çalışma bittiğinde diyafram nefesi bir
alışkanlık haline gelecek ve otomatik bir hal alacaktır. Bu gerçekleştiğinde
nefes kapasitenizin kendiliğinden iki kat arttığını gözlemliyeceksiniz.
Seminerlerimize katılırsanız size bu konuda yol gösterilecek ve nefes almanız
tek tek kontrol edecektir.


Kapasiteli nefes almak

Nefesiniz, diyaframınızı kullanmaya başladıkça kapasite kazanacaktır. Göğüsten
nefes alanlar için kapasite sınırlıdır. Derin derin nefes almaya devam ettikçe
akciğerlerin kapasitesi artacak ve daha fazla havanın kullanılması mümkün
olacaktır. Göğüsten solumaya devam ettiğiniz de soluma derinliğinizi
arttıramazsınız.

1) Nefesimizi mutlaka burnumuzdan alıp vereceğiz.

2) Nefes her zaman diyaframdan alınacak.

3) Nefesimizi alış, tutuş ve veriş zamanımız 1- 4 - 2 formülüne uygun olacak.
Yani eğer nefesimizi 2 sayı karşılığı almışsak 8 sayı nefesi tutacağız ve 4
sayıda vereceğiz.

4) Kapasiteli derin nefes alınız. Nefesi ciğerlerinizi zorlamadan, en son
sınıra kadar alınız ve tutunuz. Şimdi yavaş yavaş veriniz. Zorlamadan sonuna
kadar veriniz. Son havanın çıktığına emin oluncaya kadar nefesinizi boşaltınız.
Bu çalışmayı 5 dakika sürdürebilirsiniz. Güçlendiğinizi hissettikçe diğer
günler ve haftalarda aşamalı olarak sayıları artırabilirsiniz.

Kapasite kazanma çalışmalarını sabah uyanınca ve gece yatmadan yapmanız
önerilir. İlk başlarda bir anda alınan fazla oksijen, oksijen krizine yol
açabilir. Bu çalışmaların amacı transa geçmek değili diyaframı hissetmek ve
kapasiteyi genişletmektir. Başlangıçta kapasite, diyafram henüz tam
hissedilmeyip, ciğerlerin tamamı kullanılamadığından nefes kapasiteniz yeterli
seviyede değildir. Çalışmaya devam ettikçe her defasında kapasitenin arttığını
göreceksiniz.


Diyaframla nefes tutmak

Nefes tekniği eğitimi almadı iseniz muhtemelen sarkı söylerken ve konuşurken
gıtlağınızdan kuvvet alır yani boğazınızı sıkarsınız. Buda çene kaslarınızın ve
dil kökünün kasılı kalmasına ve ses kaslarınızın çok çabuk yorularak,
kısılmasına ve çatlak sesler çıkarmasına sebebiyet verecektir. Destek almanız
gereken yer boğazın değil, göğsünüz ve daha alta bağlantılı olan diyafram
adelenizdir.

Boğazınız, çene ve dil kökünüz tamamen açık ve serbest halde Kaburgalarınızı
saran kaslar ve diyafram kası ile aldığımız havayı içeride tutabilmeliyiz.

teknik çalışma

Kapasiteli nefes alın. Nefesinizi tutun. Tutulu beklerken Boğzınızın serbest
kalmasına dikkat edin. Diyafram adelesi ile nefesi olabildiğince en alt bölgede
tutmaya abartmadan dayanabildiğiniz kadar bekleyin.

Kısa ve kesik soluma yapın. Huh ve hoh şeklinde kesik diyafram nefesleri
verin. Bu elinizde bir bisiklet pompası ile hava bastığınız sişirdiğiniz
imajinasyonu ile daha rahatlık kazanabilir. Bunu yaparken karın bölgenizdeki
hareketlenmeyi fark edin.

Kapasiteli nefes alın, tükrüğünüzle islattığınız parmağınızı dudaklarınıza
yakın tutun ve üflediğiniz havanın parmağınıza verdiği tesiri fark ederek
nefesinizi az veya çok, şiddetli veya zayıf çıkarttığınız konusunda kontrol
oluşturun. Havanın son derece az, yavaş, aynı güçte ve sürekli çıkmasına ve
boğazınızın son derece serbest kalmasına dikkar edin.

Kapasiteli bir nefes alın pa- pa pa hecesini nefesinizle en az hava
harcayarak mümkün olduğunca uzun süre yetirmeye çalışarak tekrarlayın. İlerki
çalışmalarda gittikçe sesinizi yükselten ve sayıyı çoğaltan çalışmalara geçin.

Kapasiteli bir nefes alarak katıla katıla güldüğünüzü aklınıza getirerek hah
hah hah ha şeklinde devamlı kahkahalar atacaksınız. Bu sizin en iyi şekilde
diyaframı kullanmanızı sağlayacaktır.

Kapasiteli bir nefes alarak karşınızda yanan bir ateş imajine edecek ve
söndürmek için üfleyeceksiniz. Nefesiniz tükenene kadar kesintisiz olarak
füfleyeceksiniz. Üflerken nefesiniz bitmeye başladıkça ciğerleriniz yukarı
çıkmaya çalışacaktır. Ciğerler yukarı çıkmak istedikçe siz bilincli olarak
diyaframınız vasitası ile ciğerlerinizi mümkün olduğunca aşağıda tutmaya
çalışacaksınız.

Kapasiteli bir nefes alarak nefesinizi tutun . Derinden bir OHHH çekerek
nefesinizi sonuna kadar verin. Dikkat etmeniz gereken nokta nefesinizin sonuna
geldiğinizde ve en sonunda h sesini son kere ve duyulur şekilde söylemeye
çalışın. Bu sizin son harekette diyaframınızı hissetmenize yol açacaktır.

allah razı olsun inş

PayLaşım İçin TeşekküRLeR..

Sayın bitter, konu paylaşımınız için teşekkür ederiz.