1000 Kalorilik diyet - Havas Okulu
 

Go Back   Havas Okulu > Sağlık & Şifa > Sağlık > Beslenme & Diyet & Zayıflama

Acil işlemleriniz için instagram: @HavasOkulu
Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Stil
  #1  
Alt 10.02.17, 16:56
Güvenilir
 
Üyelik tarihi: 07.01.15
Bulunduğu yer: Adana
Mesajlar: 4,691
Etiketlendiği Mesaj: 131 Mesaj
Etiketlendiği Konu: 0 Konu
Standart 1000 Kalorilik diyet

Hedef: Haftada ortalama 2 kilo.

Günlük kalori: 1000 Kcal



Uzun sürede dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşana kadar 7 günlük periyotlar halinde uygulayabilirsiniz.



Yüzde 54,5 Karbonhidrat, yüzde 15 Protein, yüzde 29,5 Yağ.





1. GÜN



Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)



Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi



Öğle : 60 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)



İkindi : 4 adet diyet bisküvi



Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı



Gece : 2 porsiyon meyve





2. GÜN



Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)



Kuşluk : 2 adet grisini



Öğle : 60 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)



İkindi : 1 çay bardağı süt



Akşam : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, ½ kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)



Gece : 2 porsiyon meyve





3. GÜN



Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)



Kuşluk : 1 porsiyon meyve



Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek(kepekli)



İkindi : 4 adet diyet bisküvi



Akşam : 60 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)



Gece : 1 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt





4. GÜN



Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peynir, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)



Kuşluk : 2 adet grisini



Öğle : 1 kepçe çorba, 60 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)



İkindi : 2 adet grisini



Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte veya kuskus



Gece : 2 porsiyon meyve





5. GÜN



Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)



Kuşluk : 2 adet grisini



Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)



İkindi : 2 adet grisini, 1 küçük kutu ayran



Akşam : 60 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)



Gece : 2 porsiyon meyve





6. GÜN



Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates 2 ince dilim ekmek (kepekli)



Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)



İkindi : 4 adet diyet bisküvi



Akşam : 60 g tavuk(ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna



Gece : 3 porsiyon meyve





7. GÜN



Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)



Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)



Akşam : 1 kepçe çorba, 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)



Gece : 2 porsiyon meyve

Alıntı ile Cevapla
  #2  
Alt 20.04.17, 09:49
Daimi Üye
 
Üyelik tarihi: 21.12.16
Mesajlar: 10,499
Etiketlendiği Mesaj: 1587 Mesaj
Etiketlendiği Konu: 0 Konu
Standart

Paylaşım için teşekkürler.

__________________
Kaybettiklerim arasında en çok kendimi özledim, oysa ne güzel gülerdim..
Alıntı ile Cevapla
  #3  
Alt 20.04.17, 09:56
 
Üyelik tarihi: 01.10.16
Bulunduğu yer: antalya
Mesajlar: 347
Etiketlendiği Mesaj: 1 Mesaj
Etiketlendiği Konu: 0 Konu
Standart

Teşekkürler

Alıntı ile Cevapla
  #4  
Alt 08.05.18, 01:09
Daimi Üye
 
Üyelik tarihi: 28.04.15
Bulunduğu yer: Nefes Aldığım Yerde
Mesajlar: 14,919
Etiketlendiği Mesaj: 899 Mesaj
Etiketlendiği Konu: 0 Konu
Standart

Sayın Tuana, konu paylaşımınız için teşekkür ederiz.

__________________
Sözün kıymetini '' Lal'' olandan,
Ekmeğini kıymetini ''Aç '' olandan,
Aşkın kıymetini ''Hiç'' olandan öğren..

Alıntı ile Cevapla
  #5  
Alt 05.07.23, 21:27
Acemi
 
Üyelik tarihi: 05.07.23
Bulunduğu yer: Hollanda
Mesajlar: 10
Etiketlendiği Mesaj: 0 Mesaj
Etiketlendiği Konu: 0 Konu
Standart

Sadece ortalama 50 kg agirliginda kadin iseniz ve agir spor ve fiziksel efor gerektiren is yapmiyorsaniz en uzun 6-8 hafta 1000 cal dengeli olmak sartiyla alinabilir. Yukaridaki bol biskivuli beslenme sekli saglikli ve dengeli degildir tavsiye edilmez ayrica

Alıntı ile Cevapla
  #6  
Alt 08.10.23, 23:11
 
Üyelik tarihi: 21.09.23
Bulunduğu yer: İstanbul
Mesajlar: 298
Etiketlendiği Mesaj: 63 Mesaj
Etiketlendiği Konu: 0 Konu
Standart

Alıntı:
Typhon Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
Sadece ortalama 50 kg agirliginda kadin iseniz ve agir spor ve fiziksel efor gerektiren is yapmiyorsaniz en uzun 6-8 hafta 1000 cal dengeli olmak sartiyla alinabilir. Yukaridaki bol biskivuli beslenme sekli saglikli ve dengeli degildir tavsiye edilmez ayrica
Ben de aynı fikirdeyim. Herkesin kilosu farklı, ihtiyacı farklı.

Alıntı ile Cevapla
  #7  
Alt 07.09.24, 03:02
Üye
 
Üyelik tarihi: 08.01.24
Bulunduğu yer: Ankara
Mesajlar: 51
Etiketlendiği Mesaj: 2 Mesaj
Etiketlendiği Konu: 0 Konu
Standart

Konuyu tekrar görüp inceleyen olursa diye yazıyorum. Kişi kilo vermeden önce kalori ihtiyacını hesaplatmalı. Daha sonra makrolarına uygun olacak şekilde bir beslenme planı hazırlamalı. Makrolara uymayan düşük karbonhidrat,yağ ve proteinli diyetler kişinin kas kaybına dahi sebep olabilir. Ortalama aşırı kilolu olmayan bireylerin 0.5 kg ile 1 kg arası kilo kaybetmesi hedeflenmelidir. Mümkünse yarım kilo vererek bunu bir sürece yaymak en mantıklısı olacaktır.

Alıntı ile Cevapla
  #8  
Alt 15.09.24, 17:27
Üye
 
Üyelik tarihi: 11.09.24
Bulunduğu yer: somewhere only ı know
Mesajlar: 84
Etiketlendiği Mesaj: 0 Mesaj
Etiketlendiği Konu: 0 Konu
Standart

Her vucudun hassasiyeti farkli , 5 ten fazla diyetisyene gittim, hepsi sut ürünü veriyordu , özellikle protein takviyeli sütler, süt içmeyi tesadüfen kestim, gecen yila gore 6 kg zayıfım.Bence her vücudun toleransı farkli.Ama sahsi fikrim aralıklı orucun üstüne diyet tanımam.

Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Etiketler
1000, diyet, kalorilik

Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Benzer Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Şifa isteyenler amin desin imas Dua Kardeşliği 76 28.09.24 22:03
En iyi 10 Diyet Kitabı DiLara Beslenme & Diyet & Zayıflama 7 23.11.20 01:46
Doz diyet DiLara Beslenme & Diyet & Zayıflama 4 21.05.18 09:53
Diyet İle Alakalı Doğru Bilinen Yanlışlar Tuana Beslenme & Diyet & Zayıflama 3 08.05.18 01:09
Diyet ne zaman işe yaramaz aşk Sağlık 1 06.05.17 10:47


Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 13:57.


Powered by vBulletin® Version 3.8.5
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
HavasOkulu.Com

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147